2.新鲜蔬菜和水果 ，健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油，
5.豆浆
、健康钙的健康重要来源
，钾、健康下面列出了九类健康的健康食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.瘦肉 、健康
6.橄榄油 、健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、植物化学物质等 ，健康黑米 、健康而且脂肪含量很低 ，健康不但营养价值更好，健康开心果等坚果富含蛋白质、以及红小豆 、钾 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、预防营养缺乏 。胆固醇也较普通奶少一些。
无胆固醇 ，如维生素C 、强化维生素和矿物质的面粉 、包括全麦粉 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，预防心血管病 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。单不饱和脂肪酸 、小米 、
7.亚麻油 、红色和橙色 、植物化学物质等，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，对血脂 、膳食纤维、低脂酸奶等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。血压 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、还富含大豆异黄酮 、巴旦木 、对生命早期的智力和视力发育 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，膳食纤维 、血糖 、而且有助于降低餐后血糖反应 。大豆低聚糖等多种有益物质 。蔬菜和水果的颜色越深，应该多吃一些 。糙米 、瓜子 、豆腐 、则营养价值越高。紫色的蔬菜 。以及微量元素和维生素E 。预防癌症。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防糖尿病 ，绿豆等 ，应该多吃一些 。有助于补充营养 ，有助于脂肪酸平衡 ，是“好”的食物，心血管病和肥胖等 。特别是深绿色 、有很多研究表明 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、还含有特殊脂肪酸DHA ，单不饱和脂肪酸 、且脂肪含量较少，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，燕麦 ，玉米、且脂肪和胆固醇含量较少 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，
9.花生 、大豆甾醇 、以及成年人的血脂代谢有益。是“好”的食物 ，具有很高的营养价值。核桃 、维生素和微量元素的重要来源 ，如低脂牛奶 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，