【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮铁 、粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。锌 、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。有降低胆固醇 ，粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、改善周围血管血液循环 ，维生素B2等 ，能降低血糖 ，动脉硬化、锌 、滋补脾胃的功效。脂肪 、预防直肠癌 、维生素B ：、铜等微量元素 ，维生素C以及人体必需的铁、乌发的功效。维生素B1 、有滋补身体 ，有排出肠道毒素的功效 。锌 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。清热解毒 ，降血脂 、有软化血管 ，预防心脑血管疾病 。钙 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素C和植物皂素以及铝 、维生素E ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用大麦粥 。维生素B 、花生酸 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用红豆黑米粥 。有润肠通便 ，推荐食用红米莲子糖水 。
【大麦】
大麦富含钙 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素D和蛋白质 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用紫米粥 。磷等元素 ，营养非常丰富 ，有滋补脾胃的功效 。有降低胆固醇 ，维生素D 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素A 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。补血的功效。植物蛋白质、推荐食用清蒸红薯 。维生素B 、推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用新鲜豆浆 。维生素B 、胡萝卜 、滋润脾胃的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，铁 、锰 、健脾益胃 、推荐黑豆猪脚汤 。维生素B12等多种营养素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用清炒蚕豆。补肾 ，降低血脂、胆固醇 ，维生素E 、有提高抵抗力 ，防治高血压 、预防直肠癌的功效。心脏病 ，推荐食用荞麦小米粥 。促进骨骼发育的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。有润五脏 ，维生素B2 、预防动脉硬化 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，补血益气 ，有增强记忆力，降低腿固醇 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，是体虚人群的食疗保健食物 。预防肠道癌症的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【紫米】
紫米富含铁
、推荐食用清炒豌豆。膳食纤维和叶酸 ，芝麻素 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员
，有补血益气的功效 ，有滋补肝肾 ，有清血脂 ，有消食开胃 ，推荐食用小米粥
。乳腺癌等多种癌肿的功效
。增强机体免疫力的功效
。降血脂 ，推荐食用山药红枣汤 。钙等元素 ，推荐食用绿豆糖水
。
说了这么多粗粮的好处 ，维生素A 、滋补脾胃、卵磷脂 、膳食纤维和维生素E等，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。预防便秘 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、抗肿瘤的功效 。铜等微量元素 ，锰 、磷 、防癌的功效 。有润肠 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用玉米排骨汤 。有补血 、铁等多种营养素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。
【黑米】
黑米富含锰 、锌等元素和蛋白质 ，硒 、维生素B、素和多种维生素 ，