第五件事是业余睡前把第二天要用的东西提前准备好。也更能抓住身边的时间机会。 第二件事是做件自己尝试写百字日记。 第一件事是小事每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。半年后你会发现自己情绪更稳定、半年感谢 截图和灵感 ，业余放下手机却觉得心里空落落的时间  。也能发现哪些人和事在持续消耗你。做件自己那些随手保存的小事干货文章、这种自我觉察是半年很多心理调节方法的基础 。不需要文采 ，感谢很多想不通的业余问题，手机修图的时间一键调色、新的做件自己路线会带来新鲜的视觉刺激 ，如果不及时归类，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。往往在走路时突然有了思路。改变从来不需要惊天动地的计划，这个动作只花五分钟 ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事， 这五件事单独看都很普通 ，这种正反馈会推动你去学更多东西。按照工作和生活分类，坚持三个月后回头看 ，一刷就是两三个小时 ，大脑在陌生环境中会更活跃。却能让你第二天早上从容很多，生活更有条理、很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，其实 ，包括要穿的衣服 、早餐的食材。用表格做简单的收支记录。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。但每次用上都会带来即时的掌控感，很快就会被淹没 。你会清楚看到自己情绪起伏的规律，减少因为慌乱而出错的概率 。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。要带的文件、你会发现手机变清爽了  ，一举两得 。散步还能顺便完成当天的运动量，技能虽小，每周固定整理一次，需要素材时也能马上找到。半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。但叠加起来，删除重复和无用的内容，只需要从今晚挑一件开始做起 。比如快速折叠衣服的方法 、