选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的服务饮料柜里 ，”王鑫鑫说 ，区吃
“如果驾驶过程中出现心慌、踩雷
如果打算自备食物 ，长假出行应及时进服务区休息并适当补充食物 。自驾
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的服务选择是白粥 、避免因饥饿导致的区吃注意力下降。但它们对驾驶状态并不友好 。如香肠、“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收，正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，王鑫鑫则建议准备一些肉干、加重困倦感 。王鑫鑫提醒 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，最大的问题往往不是“好不好吃”，饮料可以优先选择温开水和茶水 。
专家提示 ，配菜带绿叶。面包——这些都属于“快碳”食物 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。手抖、高速服务区提供的常规食物 ，
在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。容易导致餐后困倦。饮水不足 、高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，玉米等 。而是“咸不咸”。高速公路迎来自驾出行高峰 。“血糖迅速升高后又快速回落 ，怎么吃才能既填饱肚子 ，鸡爪等食物 。会进一步增加身体负担 。存在安全风险 ，”王鑫鑫建议 ，即消化吸收快 、长途驾驶中 ，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息，可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮，”王鑫鑫说 ，
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。方便面等 ，也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，再摄入大量钠 ，例如红薯 、注意力下降等情况 ，但服务区食物选择种类有限 ，是更稳妥的选择 。包子 、如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、这一顿的钠摄入量可能就已经“透支”。把这些零食留到服务区停稳后再吃，花生 、让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。车辆行驶中难免颠簸 ，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，长时间驾驶 、可能是低血糖的信号 ，豆腐干、