否则等于白忙 。日常注意不要同时做两件都需要专注的通勤事，执行起来越轻松  。何高目标越具体 ，效利例如做运营的用碎人 ，背10个专业术语，间提己不要想着一口气学完一门课，升自人不是日常机器，让提升像呼吸一样自然。通勤如果有座位 ，何高适合听播客  、效利或者读几页电子书。用碎从明天早高峰开始，间提己吸收效果也更好 。升自比单纯输入记得牢得多。日常而是拆成小任务 ，三个月后你会感谢现在的自己。 第三件事是建立输出习惯。 第二件事是搭配使用听觉和视觉 。把听和看交替安排 ，耳朵最方便 ，你会发现很多零散知识已经连成了线 。 最后 ，可以拿出手机看图文笔记或做几道题。周末花十分钟回顾一周碎片笔记，试着把刷手机换成听一段有用的内容 ，利用通勤最后五分钟，让碎片时间真正产生价值 。或者用语音转文字记录一个想法 。观察身边生活也是积累素材 。坚持一个月就能积累不少实战思路  。不必把通勤安排得太满 。 第一件事是给通勤时间定个简单目标 。走路或挤地铁时 ， 关键在于选对方法 ，一年下来就白白丢掉了好几百个小时。比如每天听15分钟行业资讯 、偶尔放松 、关键是找到自己的节奏，其实通勤时间完全可以变成自我提升的黄金时段。输出能强制大脑整理信息，如果只是刷短视频或发呆，大脑不容易疲劳，有声书或课程录音。在备忘录里写一两句今天学到的要点 ，可以每天路上听一段营销案例拆解，每天上下班路上花费的一两个小时 ，